Seguir essa estratégia de quatro passos pode transformar qualquer pessoa em um orador público excepcional

Falar em público é um dos maiores medos que muitas pessoas enfrentam, causando sintomas físicos como coração acelerado, mãos suadas e respiração rápida. Para combater esse medo, o comandante e treinador dos Navy SEALs, Mark Divine, compartilhou uma técnica eficaz em seu livro Uncommon.

1. Identificar o pensamento baseado no medo

O primeiro passo, segundo Divine, é “testemunhar” o pensamento baseado no medo. De acordo com artigo da Inc., ele explica que os Navy SEALs, assim como qualquer pessoa, experimentam a resposta de luta ou fuga em situações estressantes devido à evolução do cérebro humano, que tende a se concentrar mais em resultados adversos do que positivos.

Divine ensina exercícios de respiração tática para acalmar a mente e identificar o ciclo mental de medo enquanto ele se desenvolve. Um método simples utilizado é a Respiração em Caixa: inspirar por quatro segundos, segurar por quatro, expirar por quatro e esperar por quatro antes de repetir.

2. Interceptar o ciclo negativo

Depois de acalmar a mente, o próximo passo é interceptar o ciclo negativo com um comando interno ou verbal, como “Pare! Você não está me ajudando agora”. Este comando curto e declarativo interrompe o padrão de pensamentos negativos, impedindo que a mente se perca em uma espiral de negatividade. Divine destaca que basta um pensamento negativo para iniciar um ciclo de medo.

3. Redirecionar os pensamentos

Uma vez que o pensamento negativo é interceptado, é crucial redirecionar a mente para algo positivo e produtivo. Substitua pensamentos autocríticos por afirmações fortalecedoras. Divine, por exemplo, repete um mantra durante momentos de sobrecarga mental: “Eu consigo. Dia fácil.” O mantra deve estar associado a imagens mentais positivas de sucesso, como “Estou animado, calmo e confiante. Vou fazer sucesso.”

4. Manter a atenção

O passo final envolve manter a autoconfiança através da visualização, um hábito que Divine recomenda praticar diariamente. Ele sugere visualizar-se como um palestrante excepcional, da mesma forma que um candidato a Navy SEAL deve se ver como um guerreiro. Manter a atenção na imagem de seu futuro eu, como comandar um palco diante de milhares de pessoas, ajuda a construir uma nova atitude e confiança.

Seguir essa estratégia de quatro passos pode transformar qualquer pessoa em um orador público excepcional, permitindo-lhe enfrentar o público com alta energia e confiança suprema.

Fonte: Administradores